Ugyan elég későn kezdtem el az idei mentális egészség hetet és szerintem nem is lettek olyan normálisan lefordítva a cikkek, ahogy szerettem volna, de annyi fele száguldott az agyam, hogy örülök, hogy mégis sikerült valahogy összehozni.
Eleinte úgy terveztem, hogy mindegyik plakátot több részre szedem, de végül ez csak egynél vált valóra, a többinél pedig egybe került ki. Viszont ebben a bejegyzésben összeszedtem őket, hogy egybe is megtalálhassátok:
Mentális egészség hete – Közösség ›› Tovább olvasom
Téma útmutató: Beszélgess valakivel a mentális egészségről ›› Első és Második rész
Téma útmutató: Beszélgess egy barátoddal a mentális egészségről ›› Tovább olvasom
Téma útmutató: Fiatalokkal való beszélgetés a mentális egészségről ›› Tovább olvasom
Köszönöm, hogy idén is velem tartottatok ezen a héten és remélhetőleg jövőre sikerül majd egy összeszedettebb hetet összeállítani nektek!
Ugyan ezen a héten nem hoztam valami sok bejegyzést a témáról, hiszen későn kezdtem el, viszont mindegyik téma elég lényeges tanácsokat adhat. Íme hát, hogyan tudunk támogatást nyújtani fiataloknak
Hogyan kezdjük el a beszélgetést
Csak rájuk koncentrálj, ítélkezés nélkül
Légy nyitott: Kezd azzal, hogy tudtukra adod, hogy aggódsz értük. Légy konkrét az észrevételeiddel, amik miatt aggódásodat fejezed ki.
Normalizálj: Bátor dolog az érzéseinkről beszélni és biztosítsd őket, hogy nem kell magukat szégyelniük.
Próbálj ne túlzottan aggódni: Senki nem várja el tőled, hogy válaszokat vagy tanácsokat adj – a meghallgatás is sokat segít.
Minden a tervezésen múlik
Tervezd meg hol és mikor ültök le beszélgetni
Környezet: Vedd figyelembe a titoktartást – kérdezd meg tőlük, hol éreznék magukat biztonságban. A választott hely biztonságos, zavar nélkül? Esetleg csendes?
Időzítés: Tiszteld a prioritásukat és egyeztess velük, mikor lenne a legjobb átbeszélni a gondolataikat, érzéseiket.
Csakis rájuk figyelj: Ne csinálj több dolgot egyszerre; nagyon fontos, hogy a teljes figyelmedet rájuk tudd fordítani.
Tervezd meg, hogyan bátorítod őket a megnyílásra
Ne címkézz és ne menj előítéletekbe: Gondold át a válaszaidat. Légy óvatos és ne címkézd fel őket és ne ítélkezz, hiszen ezzel le is zárhatod a beszélgetést. Ne diagnosztizáld őket
Hallgass és empatizálj: Az empátia segíthet felépíteni egy nyílt és megbízható kapcsolatot. Mutasd ki, hogy meghallgatod őket és megérted mit éreznek azzal, hogy összefoglalod mit mondtak és támogatott kérdéseket teszel fel nekik, hogy jobban megértsd őket.
Ne feltételezz: A fiatalok visszahúzódhatnak, ha feltételezzük mit is éreznek vagy milyen problémájuk lehet. Hallgasd meg őket és nyíltan kérdezd őket, hogy megtudjuk mi a szituáció, így elkerüljük a felesleges feltételezéseket.
A beszélgetés megközelítése
A rossz mentális egészség meglátása
A következő viselkedésmódot fedezheted fel a másikban:
- Visszahúzódik a baráti társaságokból
- Változás a hangulatban és/vagy viselkedésmódban
- Indulatossá és szembesítővé válik
- Megváltozik a beszélgetésmódja
- Elveszti az érdeklődését azok iránt, amiket eddig szeretett
- Változás az étvágyában – többet, kevesebbet eszik vagy esetleg komfort eszik
- Alacsony energia és/vagy fáradtnak érzi magát
- Változás az alvási szokásában
- Nehezen koncentrál és/vagy hoz döntést
- Túlterheltnek, stresszesnek tűnik
- Negatívan beszél önmagáról és reménytelenné válik
- Necces és önmegsemmisítő viselkedésmódot mutat
Hallgasd meg őket és figyelj rájuk
Biztosítsd őket, hogy ott vagy nekik. Ne vonja el semmi a figyelmed; hiszen nagyon fontos, hogy tudják odafigyelsz rájuk és törődsz velük. Ne feledt, hogy nem kell feltétlenül választ adnod nekik, ne diagnosztizáld őket. Támogatni vagy ott, hogy érezzék, hogy valaki bátorítja őket és valaki meghallgatja őket.
Erősítsd meg amit mondanak
Önmagunkat kifejezni nagyon nehéz, és a barátod is ugyanannyira harcol, hogyan mondja ki a gondolatait. Tudasd velük, hogy az érzéseik indokoltak és nincsenek egyedül. Kerüld a feltételezéseket, mivel így azt érzik, hogy nem értik meg őket. Bátorítsd, hogy a saját tempójukban osszák meg az érzéseiket és, hogy senki nem ítéli el őket
Gondolkodj kreatívan
Ha a barátod nehezen fejezi ki magát, hozz fel egy másfajta kommunikáció formát, mint például írják le a gondolataikat. Tudni fogod, hogy mi illik hozzájuk, így gondolj olyan módokra, amik segíthetnek rajtuk jobban kifejezni a gondolataikat/érzéseiket.