Az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a mentális egészségünkért és jólétünkért az az, hogy aktívak vagyunk – ez egy természetes hangulat fokozó. A testünk jó érzés hormonokat bocsát ki, mikor aktívak vagyunk, ami csökkenti a szorongást és a stresszt és segít jobban aludni.

Sok ingyenes és megfizethető módja van minden korosztálynak és fizikumnak, hogy mozgásra vigyen, beleértve a Couch to 5K vagy Active10 appok.

A fizikális aktivitás befolyása a mentális egészségre

Tudományosan bizonyított tény, hogy a rendszeres fizikális aktivitás és mozgás egészségesebbé és boldogabbá tehet. Amikor aktívak vagyunk, a testünk jó érző hormonokat bocsát ki, ami segíthet a hangulatunkon és emelheti az energiánkat.

Más mozgás általi előny a mentális egészségre a következők:

• Emeli az önbecsülésünket és a magabiztosságot
• Növeli a motivációt és fókuszt
• Csökkenti a feszültséget, szorongást, stressz és mentális fáradtságot
• Segít megnyugtatni az elmét, főleg amikor olyan nehéz érzelmekkel küzdünk, mint düh, frusztráció és szomorúság
• Csökkenti a magányosságot úgy, hogy újabb módokat kínál, hogy összejöjjünk a családdal és barátokkal, valamint új emberekkel találkozunk

TUDTAD? Rendszeres mozgás csökkenti a kockázatát a szívproblémák, sztrók, 2-es típusú diabétesz, demencia, izületi és mozgásszervi problémák kialakulását, valamint néhány légzőszervi problémák pl asztma, és néhány rákfajta kialakulását.

Mennyire kell aktívnak lennem?

Bármilyen mennyiségű fizikális aktivitás tesz jót neked, úgyhogy ne aggódj, ha először kicsivel kezded. A legfontosabb, hogy olyasvalamit csinálj, amit élvezel, így bebiztosítod, hogy a későbbiekben is folytatod.

Felnőtteknek a cél nagyjából 150 perc mérsékelt mozgás hetente, amelynek magába kell foglalnia egy izomgyakorlatot is. Ez lehet kezdve a bevásárlás bevitelétől egészen a súlyemelésig – csak bizonyosodj meg, hogy a súlyok, amiket használsz jók számodra.

Miután elkezdtél rendszeresen mozogni, próbálj arra gondolni, hogy egy picit növeled a mozgás mennyiségét: ne felejtsd néhány jó, több az jobb.

Kicsit elgondolkoztam azon, hogy legyen-e idén is megtartva a Mental Health Week, aztán végül úgy döntöttem, hogy mégis hozok nektek pár információt az idei témával kapcsolatban.

A 2024-es téma a Mozogj a mentális egészségedért, így ehhez kapcsolódó bejegyzések lesznek, illetve igyekszem instagramon is hozni a hasonló sztorikat, mint ahogy ez tavaly is történt.

Perpillanat kidolgoztam egy menetrendet az idei hétre, szóval perpillanat nem minden nap lesz bejegyzés, hanem 2 naponta és nagyjából kijön egy összegző vasárnapra. Mivel ez az elgondolás egy jobban kidolgozott bejegyzéseket is ígér, remélhetőleg be is válik.

Ha már fentebb említésre került az Instagram: ott igyekszem naponta megosztani érdekességeket, melyek jelenleg angol nyelvűek. Tavaly is így történ, ám ennek ellenére is sokan követtétek végig a megosztásokat. Úgyhogy, ha szeretnétek idén is látni az ottani megosztásokat, kövessétek a blog instagram oldalát. 🙂

Október 10.-e minden évben mentális egészség nap az egész világon.

Ez az egyik dolog, ami nagyon sok energiát vesz el az embertől, hiszen a folyamatos harc az elmével kimerítő. A rossz gondolatok, a külső ingerek nagy hatással vannak az emberre és ezt mindenki másképp éli meg.

Az én legrosszabb ellenségem a szorongás, a depresszió és a pánikrohamok. Néha mindhárom egyszerre. És nagyon nehéz ilyenkor. Mást sem akarok csinálni, csak elbújni, betekerni magam a takarómba és addig ki nem jönni, amíg rendbe nem jövök. Viszont sajnos az élet sokszor nem így működik és mindennap felveszem a mosolyt és bemegyek dolgozni, elmegyek bevásárolni stb.

Senki nincs egyedül! Ha szeretnétek beszélni róla, a komment szekcióm és az emailem is nyitva áll 🙂

Vigyázzatok magatokra!