Úgy gondoltam, hogy a hetet azzal zárom, hogy mégis miért fontos a mentális egészségre való odafigyelés.

A következő rész a OKFO oldaláról származik:

Ebben a hónapban a cél az, hogy beszéljünk a mentális egészségről, nyitottan és elfogadóan forduljunk a lelki nehézségekhez, és bátorítsuk a segítségkérést. Ezért ebben a hónapban több alkalommal is megosztunk az Országos Mentális, Ideggyógyászati és Idegsebészeti Intézet szakemberei által összeállított tartalmakat, amelyek alkalmasak arra, hogy párbeszédet indítsanak, ismereteket közvetítsenek és árnyalják a belső világunkról alkotott képet.

Mit nevezünk mentális vagy lelki egészségnek?

A mentális egészség összetett fogalom. Egyfajta jóllét, amelyet biológiai, pszichológiai, társadalmi és spirituális szinten egyaránt megtapasztalunk, emellett pszichológiai rugalmasság és saját belső állapotaink szabályozására vonatkozó képesség is.

A lelki egészség nem azonos a fájdalmas gondolatok, a negatív érzelmek – például düh, szomorúság – vagy a stressz teljes hiányával, ezek megélése ugyanis életünk része.

Milyen összetevői vannak a mentális egészségnek?

A lelki egészség a belső egyensúlyunk dinamikus állapota, amelynek részeként képesek vagyunk
• felismerni, kifejezni és szabályozni érzelmi állapotainkat
• együttérezni másokkal
• irányítani figyelmünket és tudati működésünket
• megküzdeni a váratlan élethelyzetekkel, hatékonyan alkalmazkodni a nehézségekhez, illetve gyorsan felépülni a stresszel teli eseményekből
• eredményesen megvalósítani céljainkat a körülményekhez alkalmazkodva
• az életünkben zajló pozitív élmények átélésére, a pozitív állapotok megteremtésére, illetve fenntartására

Számtalan olyan helyzettel kell nap mint nap megküzdenünk, melyek érzelmileg megterhelők. Az ilyen szituációkban sokat tudnak segíteni a következő stresszoldó-szorongáscsökkentő gyakorlatok, amelyek önállóan is elvégezhetőek. Némelyik akár azonnal képes enyhíteni belső feszültségünkön, ezáltal hatást gyakorolni érzelmi állapotunkra, hangulatunkra.

Türelmünket próbára tevő helyzetekben érdemes légzésgyakorlatokat kipróbálni, melyek rendkívül gyorsan segíthetik újra megtalálni az elveszettnek tűnő fókuszt.

• Mozogj a saját tempódban: Sok módon lehetsz aktív – és nem kell atlétának lenned. Találj olyan módot, amit élvezel és betudsz illeszteni a mindennapi rutinodba, egészségedbe és életmódodba. Gondolj arra, mi segíthet, hiszen különböző mozgás technikák különböző haszonnal járnak. Például jóga jót tesz a szorongás leküzdésére és a futás segít a stressz kézben tartásában. Sok dolog van, ami gyors és nem kell hozzá felszerelés. Ha valami újat szeretnél kipróbálni, sok ingyenes online óra elérhető. Ha inkább kimozdulnál, jól éreznéd magad és új barátokra szeretnél szert tenni, vagy nem szeretnéd magányosnak érezni magad, keress egy helyi séta klubbot vagy egy olyan edzőtermet, ami ajánl csoportos mozgást.
• Csak így tovább: A célkitűzés segít abban a motivációban, hogy aktívak maradjunk. Például, használj egy lépésszámlálót, hogy megnézd mennyi lépést tettél meg egy nap és tűz ki egy nagyobb célt a következő hétre. Légy realisztikus a céljaiddal kapcsolatban. Egy nehéz cél kitűzése nehéz lehet elsőre és amiatt úgy érzed, hogy feladod. Tűzz ki kicsi és kivitelezhető célokat, amit a magad idejében növelhetsz. Valamint ünnepeld meg az összes célt, amit elértél. Ha meg is állsz, ne add fel. Lásd a szünetet, mint esélyt arra, hogy átgondold mi a legjobb számodra és kezd újra. Talán próbálj ki valami mást, amit jobban élvezel.
• Legyen egy megszokott jó érzés hormonod: A legjobb, ha a mozgásod minél rendszeresebb. Ez azt jelenti, hogy rendszeres jó érző hormonokat kapsz a mozgás által és ez segíthet abban, hogy a hangulatod tovább fent maradjon. A mozgással járó haszon érzése segíthet motiváltnak maradni és ragaszkodni a megszokott rutinhoz. Kutatások mutatják, hogy a rendszeres mozgás hatásosabb olyan emberek számára, akiknek közepes depressziójuk van, mint az antidepresszánsok.
• Használd a fizikai aktivitást, hogy lekapcsolj: A fizikális aktivitás jó módja lehet annak, hogy levezesd az aggódást és stresszt. Csak pár perc mozgás is nagy különbséget jelenthet a mentális egészségednek. Néha eltároljuk a negatív érzelmeket a testünkben, szóval egy kis felrázás, nyújtás vagy a testünk megmozgatása is segítséget nyújthat, hogy megszabaduljunk ezektől. Ha szorít az idő, egy gyors séta munka előtt, közben vagy után is segítséget nyújthat egy mentális szünetre a mindennapi kihívásoktól. Megkérhetsz esetleg egy barátot vagy családtagot, hogy csatlakozzanak hozzád a sétában. Beszélgethettek, ha szeretnétek szocializálódni vagy ha van valami gond, ami hasznos lehet.
• Menj a szabadba vagy próbáld ki a zöld edzőtermet: A természet növelheti a mentális jólétet, szóval légy aktív a levegőn. Egy rövid séta, futás vagy biciklizés talán növelheti a kedvedet vagy csökkentheti az aggódásod és a szorongásod. Próbálj ki egy új utat a szabadban ha tudsz. Miközben sétálsz, próbálj ki pár mentális technikát – figyelj a természetre, mit látsz, hallasz, szagolsz. Ha egy park közelében élsz, ahol vannak kinti edzőgépek, miért nem próbálod ki őket? Ezek jó pár parkban megtalálhatóak. A kertészkedés is jó módja az aktivitásnak. Ha nincs kinti tered, próbáld ki a „zöld edzőtermet”. Ezek kinti támogató időszakok, amik esélyt adnak a több mozgásra, új kertészkedési módokat tanítanak és új emberekkel is találkozhatsz.
• Tudd mikor pihenj: Még a legkisebb mennyiségű mozgás is jobban segít aludni. Emlékezz, hogy hidratálódj és adj magadnak legalább 2 órát, hogy lenyugodj egy mozgás után és mielőtt aludni mennél. Próbálj meg mindennap ugyanakkor ágyba menni és felkelni, beleértve a hétvégéket, hiszen ez jobban segíthet az alvásban. A relaxálás, pihenés és a jó alvás nagy különbséget jelenthet a mentális egészségünkben, jobban kontollban vagyunk és segíthet fókuszálni. Plusz valószínűleg aktívabbak leszünk másnap ha kipihentek vagyunk.
• Minden lépés számít: Új szokásokat nehéz beiktatni, de ez ne húzzon le – mindenki elkezdi valahol. Emlékezz, hogy a mozgásban minden perc számít. Nem versenyzel senkivel (talán csak magaddal) és a nagy változások kis lépésekkel kezdődnek. Mindig a saját tempódban menj és hallgass a testedre és az elmédre. Ha bármilyen egészségügyi problémád van vagy gyógyszert szedsz, bizonyosodj meg róla, hogy mindent magadra szabva csinálsz. Ha kétségeid vannak, beszélj a háziorvosoddal mielőtt új edzést kezdesz.

Az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a mentális egészségünkért és jólétünkért az az, hogy aktívak vagyunk – ez egy természetes hangulat fokozó. A testünk jó érzés hormonokat bocsát ki, mikor aktívak vagyunk, ami csökkenti a szorongást és a stresszt és segít jobban aludni.

Sok ingyenes és megfizethető módja van minden korosztálynak és fizikumnak, hogy mozgásra vigyen, beleértve a Couch to 5K vagy Active10 appok.

A fizikális aktivitás befolyása a mentális egészségre

Tudományosan bizonyított tény, hogy a rendszeres fizikális aktivitás és mozgás egészségesebbé és boldogabbá tehet. Amikor aktívak vagyunk, a testünk jó érző hormonokat bocsát ki, ami segíthet a hangulatunkon és emelheti az energiánkat.

Más mozgás általi előny a mentális egészségre a következők:

• Emeli az önbecsülésünket és a magabiztosságot
• Növeli a motivációt és fókuszt
• Csökkenti a feszültséget, szorongást, stressz és mentális fáradtságot
• Segít megnyugtatni az elmét, főleg amikor olyan nehéz érzelmekkel küzdünk, mint düh, frusztráció és szomorúság
• Csökkenti a magányosságot úgy, hogy újabb módokat kínál, hogy összejöjjünk a családdal és barátokkal, valamint új emberekkel találkozunk

TUDTAD? Rendszeres mozgás csökkenti a kockázatát a szívproblémák, sztrók, 2-es típusú diabétesz, demencia, izületi és mozgásszervi problémák kialakulását, valamint néhány légzőszervi problémák pl asztma, és néhány rákfajta kialakulását.

Mennyire kell aktívnak lennem?

Bármilyen mennyiségű fizikális aktivitás tesz jót neked, úgyhogy ne aggódj, ha először kicsivel kezded. A legfontosabb, hogy olyasvalamit csinálj, amit élvezel, így bebiztosítod, hogy a későbbiekben is folytatod.

Felnőtteknek a cél nagyjából 150 perc mérsékelt mozgás hetente, amelynek magába kell foglalnia egy izomgyakorlatot is. Ez lehet kezdve a bevásárlás bevitelétől egészen a súlyemelésig – csak bizonyosodj meg, hogy a súlyok, amiket használsz jók számodra.

Miután elkezdtél rendszeresen mozogni, próbálj arra gondolni, hogy egy picit növeled a mozgás mennyiségét: ne felejtsd néhány jó, több az jobb.