A beszélgetés megközelítése
A rossz mentális egészség meglátása
A következő viselkedésmódot fedezheted fel a másikban:
- Visszahúzódik a baráti társaságokból
- Változás a hangulatban és/vagy viselkedésmódban
- Indulatossá és szembesítővé válik
- Megváltozik a beszélgetésmódja
- Elveszti az érdeklődését azok iránt, amiket eddig szeretett
- Változás az étvágyában – többet, kevesebbet eszik vagy esetleg komfort eszik
- Alacsony energia és/vagy fáradtnak érzi magát
- Változás az alvási szokásában
- Nehezen koncentrál és/vagy hoz döntést
- Túlterheltnek, stresszesnek tűnik
- Negatívan beszél önmagáról és reménytelenné válik
- Necces és önmegsemmisítő viselkedésmódot mutat
Hallgasd meg őket és figyelj rájuk
Biztosítsd őket, hogy ott vagy nekik. Ne vonja el semmi a figyelmed; hiszen nagyon fontos, hogy tudják odafigyelsz rájuk és törődsz velük. Ne feledt, hogy nem kell feltétlenül választ adnod nekik, ne diagnosztizáld őket. Támogatni vagy ott, hogy érezzék, hogy valaki bátorítja őket és valaki meghallgatja őket.
Erősítsd meg amit mondanak
Önmagunkat kifejezni nagyon nehéz, és a barátod is ugyanannyira harcol, hogyan mondja ki a gondolatait. Tudasd velük, hogy az érzéseik indokoltak és nincsenek egyedül. Kerüld a feltételezéseket, mivel így azt érzik, hogy nem értik meg őket. Bátorítsd, hogy a saját tempójukban osszák meg az érzéseiket és, hogy senki nem ítéli el őket
Gondolkodj kreatívan
Ha a barátod nehezen fejezi ki magát, hozz fel egy másfajta kommunikáció formát, mint például írják le a gondolataikat. Tudni fogod, hogy mi illik hozzájuk, így gondolj olyan módokra, amik segíthetnek rajtuk jobban kifejezni a gondolataikat/érzéseiket.
Folytatva az előző bejegyzést, itt van pár ötlet, hogyan figyeljünk oda egymásra.
Mit és mit ne csinálj a beszélgetés közben
Találd meg a megfelelő időt és helyet
Mielőtt még belemennétek a beszélgetésbe, győződj meg róla, hogy az a megfelelő idő és hely rá. Bizonyosodj meg róla, hogy oda tudsz rá figyelni. Győződj meg róla, hogy nincs zavaró tényező, privát helyen vagytok, nincsenek extra zajok vagy más dolgok, amik elvonhatják a figyelmet.
Elítélés nélkül hallgasd meg
Bizonyosodj meg róla, hogy biztonságban érzik magukat, hogy annyit megosszanak, amennyit szeretnének – anélkül, hogy bárki elítélné őket.
Nyíltan kérdezz
Ilyesfajta kérdések bátoríthatják, hogy felfedezzék a saját gondolataikat és érzéseiket. „Észrevettem, hogy nem vagy önmagad mostanában. Mi jár a fejedben?” Ne kérdezz túl sokat és hagyj időt, hogy válaszoljanak.
Kerüld a feltételezést
Senki nem várja el, hogy szakember légy. Ha nem tudsz mit mondani, ne feledd, hogy nem kell választ találnod mindenre, vagy megértened mégis mit éreznek pontosan. Az, hogy meghallgatod megmutatja nekik, hogy törődsz velük.
Méltányolj és hagyj jóvá
Talán ez épp súrolja a vigasztalás határait, de nagyon fontos, hogy méltányold mit mondanak. A „ne légy bolond, semmi bajod” éppenséggel azt érheti el, hogy visszahúzódnak, frusztrálta és esetleg mérgesek lehetnek. Ehelyett mondhatod például, hogy „Megértem ez miért bánthatott” stb.
Elkezdeni egy társalgást a mentális egészségről nem egyszerű és eléggé megviselő lehet, de a támogatás, amikor valaki gondban van, nagyon sokat jelent. Megmutatja, hogy nincsenek egyedül és valaki törődik velük.
A meghallgatás lesz az első, ugyanúgy ahogy a határaik tisztelete, hogy mégis mennyit mondd majd el az illető. Egy nyitott és támogatott beszélgetés nem csak megerősíti őket, hogy nyugodtan beszélhetnek az érzéseikről, a helyzetről és a lehetséges következő lépésekről – hanem segíthet egy jobb segítséget keresni.
A következő példák segíthetnek kialakítani a beszélgetést magabiztossággal, törődéssel és átérzéssel.
Hogyan fedezzük fel a rossz mentális egészség jeleit: lásd meg a változást
Három különböző tünet jelenhet meg, amik az alábbiak.
Fizikai tünetek:
- Fejfájás
- izomfájdalom/ hátfájás
- Összeszorított állkapocs/fogcsikorgatás
- Gyors szívverés/gyorsabb légzés
- Változás az étkezésben
- Gyomor problémák
- Nehéz alvás
Viselkedési tünetek:
- Másokat elkerülni és vádolni
- Több vagy kevesebb evés; esetleg kényszer evés
- Több alkohol, vagy dohányzás
- Másokra förmedés
- Csökkenő teljesítmény
- Társaság kerülés
- Nehéz koncentrálás
- Köröm rágás
- A múlt vagy a jövő miatt való aggódás
- Kusza gondolatok
- Pánik rohamok
- Memória problémák/elfelejt dolgokat
- Nehezen hoz döntést
- Nem tud tisztán gondolkodni
Érzelmi tünetek:
- Ijedt
- Fél, aggódik és/vagy szorong
- Dühös és/vagy irritált
- Túlterheltnek érzi magát
- Megalázva érzi magát
- Aránytalan reakciók – például túlreagál vagy nem reagál egyáltalán
- Szomorú és/vagy alacsony kedélyállapot
- Gyors hangulatváltozások