Folytatva az előző bejegyzést, itt van pár ötlet, hogyan figyeljünk oda egymásra.
Mit és mit ne csinálj a beszélgetés közben
Találd meg a megfelelő időt és helyet
Mielőtt még belemennétek a beszélgetésbe, győződj meg róla, hogy az a megfelelő idő és hely rá. Bizonyosodj meg róla, hogy oda tudsz rá figyelni. Győződj meg róla, hogy nincs zavaró tényező, privát helyen vagytok, nincsenek extra zajok vagy más dolgok, amik elvonhatják a figyelmet.
Elítélés nélkül hallgasd meg
Bizonyosodj meg róla, hogy biztonságban érzik magukat, hogy annyit megosszanak, amennyit szeretnének – anélkül, hogy bárki elítélné őket.
Nyíltan kérdezz
Ilyesfajta kérdések bátoríthatják, hogy felfedezzék a saját gondolataikat és érzéseiket. „Észrevettem, hogy nem vagy önmagad mostanában. Mi jár a fejedben?” Ne kérdezz túl sokat és hagyj időt, hogy válaszoljanak.
Kerüld a feltételezést
Senki nem várja el, hogy szakember légy. Ha nem tudsz mit mondani, ne feledd, hogy nem kell választ találnod mindenre, vagy megértened mégis mit éreznek pontosan. Az, hogy meghallgatod megmutatja nekik, hogy törődsz velük.
Méltányolj és hagyj jóvá
Talán ez épp súrolja a vigasztalás határait, de nagyon fontos, hogy méltányold mit mondanak. A „ne légy bolond, semmi bajod” éppenséggel azt érheti el, hogy visszahúzódnak, frusztrálta és esetleg mérgesek lehetnek. Ehelyett mondhatod például, hogy „Megértem ez miért bánthatott” stb.
Elkezdeni egy társalgást a mentális egészségről nem egyszerű és eléggé megviselő lehet, de a támogatás, amikor valaki gondban van, nagyon sokat jelent. Megmutatja, hogy nincsenek egyedül és valaki törődik velük.
A meghallgatás lesz az első, ugyanúgy ahogy a határaik tisztelete, hogy mégis mennyit mondd majd el az illető. Egy nyitott és támogatott beszélgetés nem csak megerősíti őket, hogy nyugodtan beszélhetnek az érzéseikről, a helyzetről és a lehetséges következő lépésekről – hanem segíthet egy jobb segítséget keresni.
A következő példák segíthetnek kialakítani a beszélgetést magabiztossággal, törődéssel és átérzéssel.
Hogyan fedezzük fel a rossz mentális egészség jeleit: lásd meg a változást
Három különböző tünet jelenhet meg, amik az alábbiak.
Fizikai tünetek:
- Fejfájás
- izomfájdalom/ hátfájás
- Összeszorított állkapocs/fogcsikorgatás
- Gyors szívverés/gyorsabb légzés
- Változás az étkezésben
- Gyomor problémák
- Nehéz alvás
Viselkedési tünetek:
- Másokat elkerülni és vádolni
- Több vagy kevesebb evés; esetleg kényszer evés
- Több alkohol, vagy dohányzás
- Másokra förmedés
- Csökkenő teljesítmény
- Társaság kerülés
- Nehéz koncentrálás
- Köröm rágás
- A múlt vagy a jövő miatt való aggódás
- Kusza gondolatok
- Pánik rohamok
- Memória problémák/elfelejt dolgokat
- Nehezen hoz döntést
- Nem tud tisztán gondolkodni
Érzelmi tünetek:
- Ijedt
- Fél, aggódik és/vagy szorong
- Dühös és/vagy irritált
- Túlterheltnek érzi magát
- Megalázva érzi magát
- Aránytalan reakciók – például túlreagál vagy nem reagál egyáltalán
- Szomorú és/vagy alacsony kedélyállapot
- Gyors hangulatváltozások
Ezen a héten kezdődött el az idei év Mentális Egészség hete, melynek a témája a Közösség. Aki követi a blogot egy ideje, az tudhatja, hogy számomra a mentális egészség nagyon fontos, hiszen nekem is megvannak a magam harcai minden nehézségi fokozatban.
El is kezdeném az idei hetet pár tippel, ami segíthet megtalálni és/vagy kialakítani a közösségedet, amire szükséged lehet, illetve szükséged van.
- Tedd élménnyé – Válassz egy olyan dolgot, amit élvezel. Csatlakozhatsz egy klubhoz vagy csoporthoz, amik az érdeklődési körödhöz kötődik.
- Légy a szabadban – Menj ki és mozogj a szabadban. Ez mindenképp sokat segít a mentális egészség fejlődésében. Találkozhatsz olyan emberekkel, akik szintén szeretnek kirándulni és a közös élmény csak még jobb lesz.
- Találkozz hasonló gondolkodásúakkal – Alakíts ki kapcsolatot olyan emberekkel, akik osztoznak az érdeklődési körödön és megbecsülnek. Viszont próbálj meg olyanokkal is megismerkedni, akiknek a véleménye egy kicsit eltérőbb.
- Légy kedves másokhoz – Csatlakozz a közösségedhez apró kedvességeken/szívességeken keresztül, amik jó hatással vannak rád is és rájuk is.
- Mutasd ki a háládat – Egy szép szó vagy csak az, hogy kimutatod, mennyire értékeled a másikat, kapcsolatokat erősíthet meg.
- Társalogj online – Találj olyanokat, akiknek hasonló tapasztalatai vannak. Ne feledd, egészséges online csoportoknak és közösségeknek a biztonság és a támogatás a fő céljuk.
- Adj vissza – Segíteni másoknak jó módja a közösség építésének és célt is adhat neked.
- Törődj a helyi közösségeddel – Növeld a tartozni vágyásod azzal, hogy közelebb kerülsz a helyi közösségeddel.
- Fogadj másokat szívesen – Éreztesd az újonnan csatlakokat, hogy szívesen látottak és a csoporthoz tartoznak.
- Keress támogatást, ha gondban lennél – Kapcsolódj olyanokkal, akik hasonló dolgokon mentek keresztül – megbeszélni ugyanazt a tapasztalatot, sokat segíthet