Az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a mentális egészségünkért és jólétünkért az az, hogy aktívak vagyunk – ez egy természetes hangulat fokozó. A testünk jó érzés hormonokat bocsát ki, mikor aktívak vagyunk, ami csökkenti a szorongást és a stresszt és segít jobban aludni.
Sok ingyenes és megfizethető módja van minden korosztálynak és fizikumnak, hogy mozgásra vigyen, beleértve a Couch to 5K vagy Active10 appok.
A fizikális aktivitás befolyása a mentális egészségre
Tudományosan bizonyított tény, hogy a rendszeres fizikális aktivitás és mozgás egészségesebbé és boldogabbá tehet. Amikor aktívak vagyunk, a testünk jó érző hormonokat bocsát ki, ami segíthet a hangulatunkon és emelheti az energiánkat.
Más mozgás általi előny a mentális egészségre a következők:
- Emeli az önbecsülésünket és a magabiztosságot
- Növeli a motivációt és fókuszt
- Csökkenti a feszültséget, szorongást, stressz és mentális fáradtságot
- Segít megnyugtatni az elmét, főleg amikor olyan nehéz érzelmekkel küzdünk, mint düh, frusztráció és szomorúság
- Csökkenti a magányosságot úgy, hogy újabb módokat kínál, hogy összejöjjünk a családdal és barátokkal, valamint új emberekkel találkozunk
TUDTAD? Rendszeres mozgás csökkenti a kockázatát a szívproblémák, sztrók, 2-es típusú diabétesz, demencia, izületi és mozgásszervi problémák kialakulását, valamint néhány légzőszervi problémák pl asztma, és néhány rákfajta kialakulását.
Mennyire kell aktívnak lennem?
Bármilyen mennyiségű fizikális aktivitás tesz jót neked, úgyhogy ne aggódj, ha először kicsivel kezded. A legfontosabb, hogy olyasvalamit csinálj, amit élvezel, így bebiztosítod, hogy a későbbiekben is folytatod.
Felnőtteknek a cél nagyjából 150 perc mérsékelt mozgás hetente, amelynek magába kell foglalnia egy izomgyakorlatot is. Ez lehet kezdve a bevásárlás bevitelétől egészen a súlyemelésig – csak bizonyosodj meg, hogy a súlyok, amiket használsz jók számodra.
Miután elkezdtél rendszeresen mozogni, próbálj arra gondolni, hogy egy picit növeled a mozgás mennyiségét: ne felejtsd néhány jó, több az jobb.